Contents
Newcontents
|
ぎっくり腰について
突然襲う腰の激痛
個人的に若い日からぎっくり腰に悩まされてきているので、ぎっくり腰について
述べたいと思います。
はじめに申し上げたいのはぎっくり腰には絶対ならないほうがよいです！
（当たり前ですが・・・） 個人的に申し上げますが（医者の人いるかな？）
ぎっくり腰は治りません！もう言い切ります！正確に言うと完全には
治らないということですね。 もちろん普通に生活やトレーニングができる
ようにはなりますが、ある角度や体勢、またはくしゃみによって起こりやすく
なります。これは治らないと思います。
ここではぎっくり腰のキャリアの方に個人的にこうしていると再発しにくいと
う筋トレや体操を述べたいと思います。
腰痛防止の筋トレ
なんといってもやはり腹筋は鍛えないといけません。ただ無理な体勢
で行うとキャリアの方はそれだけで再発してしまうのでゆっくりと筋肉に
効かせるように脚をかがめたクランチが良いですね。
しかも可動範囲は無理をせずにしかも首を曲げすぎるとヘルニアや悪化
の恐れがあるので曲げずに行うとよいでしょう。
慣れてきたら左右に軽く振ったりして変化をつけると生活の中での
耐久力も増します。
やはり普段の姿勢が重要
腰痛やぎっくり腰のキャリアのひとは（私も含めて）普段の姿勢が悪い
人が多いです！ 特にいすに座っている時やリラックスしている時の
姿勢が腰を丸めていたり極端に左右のどちらかに寄りかかっている
場合が多いのです。
普段から座っている時やリラックスしている時に姿勢を意識して
背筋を伸ばすそして適度に緊張している状態をキープしましょう
お相撲さんの又割りで防御
またストレッチ系に関しては、いろいろありますが個人的には、又割り
がとても腰痛対策にはいいと思っています。
もちろん痛みのある時は絶対安静ですが股関節を柔軟に保つ事は
全身の血流アップにも良いですし、体全体のバランスを保つのにも
効果があると思います。
私がよく実践している体操のサイトがあるのでアップしておきます
http://www.makkoho.or.jp/
ストレッチはいろいろありますが大事なことは毎日続けられて簡単であるということなので
とてもおすすめです。
|
|
