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サプリメントについて思うこと・・・
最近はほんとにサプリメントは種類がいっぱいあってしかも手軽に手に
入るようになりました。100円ショップにも売ってますし・・・
種類もビタミン系ベースサプリメントからマニアックなアナボリックサプリまで
様々です
私も若い頃サプリメントマニア？で、それはもうおなかいっぱい？？
飲んで食べてました＾＾ この頃はまだサプリメントが今ほどは定着していな
かったせいかピルケースをいつも携帯しガブガブ飲んでいた様子を職場では
変な目で見られてました＾＾ 今でもこういう人は少ないかな？
でもそのおかげか？いまでも若く見られますねえへへー
このページでは一般的なサプリメントの種類と効能をたくさん
述べたかったのですが、きりがないので個人的に摂取していた
ものを上げて感想？を述べたいと思います。
特に健康全般に対してのサプリではなく筋肉増加に効果の高い
ものを中心に述べたいと思います。
まっ健康によい物はそのまま筋肥大につながりますからね
ただ上級者の方には物足りない、当たり前や！と思われてしまうので
初心者の方はじっくりご覧くださいませ。
ただいずれ、詳しいページをアップしますのでよろしくです
◆ホエイプロテイン
ホエイはとにかくジャンボサイズのプレーンタイプを使ってます。
ゴールドジムブランドも長く使ってますが今はライブホエイのバケツ？サイズ
です＾＾。プロテインは食事の合間、朝10時 昼3時 夕方5時 を機軸に
食事があきそうな時、随時摂取してました。
ポカリスエットの小さい空きペットボトルに2、3杯入れて水道の水で溶いて
サッと隠れて？！飲んでましたねー水だとあまり味がしないっす。
タブレットタイプや固形アミノ酸、フードバーも携帯しやすいですが
値段がね〜・・・皆さんはどうですか？
▲初心者ポイント！
ホエイはとにかく飲みやすく即効性に優れています。オススメのプロテインです
よりハイパフォーマンスをめざすなら味のついていないプロフェッショナル
タイプをオススメします！個人的にはゴールドジムブランドなら安心◎〜
◆アミノ酸
アミノ酸系はトレーニング前ですとか、腸に負担をかけたくない時に
摂取してましたが値段が高いのであまり利用しませんでした・・・あとマズィ！
▲初心者ポイント！
タンパク質は一度体内でアミノ酸にまで分解されてから利用されます
ということははじめからアミノ酸を摂取すれば体への負担が少なくすみます
即効性も抜群ですので、トレーニング前の摂取する方が多いと思います。
「トレーニング直後にプロテインを飲めば十分じゃないの？」 っと疑問に
思うかたもいると思います。 たしかに直後は、たんぱく質摂取のゴールデンタイム
です！当然飲んでください、 しかし筋肥大をより多く起こさせるためには
アナボリズム（たんぱく質同化作用） を起こさせるとともに、アンチカタボリズム
（アンチ異化作用） を目指すと言う認識があります。アンチカタボリズムとは
アナボリズムがより大きくプラスしていくのに対し、維持していく筋肉を落とさせない
といった認識なのです。
トレーニングをして負荷をかけると細胞レベルで壊れてしまいます
それをなるべく維持（アンチカタボリズム）するためにトレーニング前にアミノ酸
を摂取するのです。 そしてトレ直後にプロテインでアナボリズム（同化作用）を
起こし相乗的に効率よく筋肉を発達させることができるのです
◆BCAA
これもたまに買ってましたね。アミノ酸といえば
バリン・ロイシン・イソロイシン！ってかんじです？
やはりトレ前や携帯に利用してました。
▲初心者ポイント！
分子構造の特性から通常BCAAと呼ばれる遊離アミノ酸のことで
分岐鎖アミノ酸と言います。
アミノ酸のなかでも急速に筋肉を満たし、エネルギーにもなります
アンチカタボリズム効果が高く筋肉の修復にも貢献してくれます
アミノ酸の代表格的な存在ですかね？
◆グルタミン
これも個人的にはあまり摂取しませんでしたね
味の素って感じで・・・よくうまみ成分のひとつなんてテレビで・・・
ただ究極を目指す人は必須のアミノ酸だと思います。
▲初心者ポイント！
グルタミンはアミノ酸の一種で体内アミノ比率が多いです！
ということはこの比率を上げることは筋量増加に貢献してくれるでしょう
いまやプロテイン、アミノ酸とならんで基本のサプリと言えます。
◆クレアチン
個人的に一番効果有！っと感じたサプリメントのひとつです。
今は摂取してないですが、筋肉を発達させたい人に超オススメです！
最近はATPサプリが出始めてますがクレアチンはその先駆てき存在
ですね。私は水にクレアチンパウダーを入れて電子レンジでビミョウに？
暖め溶かし濃い目のオレンジジュースで流し込んでました！
とにかくパンプ感があって追い込むのが楽しいくらいです＾＾
ぜひ、一度お試しください。アスリートにはもはや常識か？
▲初心者ポイント！
これもアミノ酸の一種で、筋肉のエネルギー源として貯蔵されます。
筋肉収縮時に瞬発力の元として働きます。
またコンディションも整えてくれますので激しいトレーニングをする方には
必須のアイテムだと思います。
現在いろいろなタイプが売ってますが、基本的な摂取には特徴があって
初期はローディング期といって決められた大目の量を一週間程度摂取
し続けます。その後メンテナンス期に入ったならば決められた少ない量
に落とし飲み続けます。そうすることで体内ATP量を
高めることができます。またグルコースと摂取すると吸収しやすいので
甘めのジュースを一緒に摂りましょう。
◆成長ホルモン系
グライシンを一回だけ買ったことがあります。
なにか、良く寝つけたようなそんな気がしました。
この頃はいろいろ試してましたから、これが効いてるっといった記憶は
ないですね、とにかくすぐ口の中で溶ける不思議な物質でした
▲初心者ポイント！
最近はチョコレートにも添加されているGABAやグライシンがこの類です
神経を沈静させる作用があると言われてます。
睡眠中に分泌され筋肉の成長や修復を増進させるホルモン
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アナボリックサプリメントは
プロテインと併用すると効果が
高いですが、含有物をよく把握
していないと副作用がある可能性
もあります。
個人的にはしっかりと食事をとり
プロテインとビタミン・ミネラルを
十分満たせば、かなりのレベル
まで筋肥大できると思いますが・・・
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◆同化作用系
いわゆるアナボリックサプリメントです。種類がたくさんあり
効果も様々です。わたしはスーパーファクスやOKGを摂取してました
スーパーファクスはヨータブと交互に使い分けかなり体が大きくなりました
結構短期間だったと思います。
正直アウトラインも厚みも筋繊維も迫力が増しました！副作用はないと
歌ってますが・・・まーなかったですけど＾＾ ロシアンシークレットなんて
呼ばれてたみたいですね。
▲初心者ポイント！
プロテインやクレアチンと組み合わせるとかなりの効果を発揮する
この手のサプリメントは一度はお試しください。（自己責任で＾＾；）
代表的な商品名は
スーパーファクス・DHEA・OKG・トリビュラス・テレストリス・チャイニーズ
シークレット・マイオスティン・・・実はキリがありませんねある意味
マルチビタミンもそうですから・・・この手の商品は未知数な部分も
あるので慎重に摂取したほうが良いです！
まだまだ、摂取してたサプリはたくさんありますが後々アップしたいと思います
基本的にはベースサプリにプロテインやアミノ酸それにクレアチン
できれば同化作用系を加えればサプリメント摂取としては十分な
レベルだと思います。あとは仕上げたい方向によってファットバナー系
やゲイナー系 抗酸化系等々組み合わせていけば良いと思います。
何はともあれ、サプリメント系で強烈に筋肥大を体感したいのなら迷わず
クレアチンをオススメします！
私はいつも楽天でプロテインやサプリを買い漁ってます＾＾
まず、種類の豊富さと信頼あるブランドを網羅しているということで
選び甲斐があります。
楽天市場にはズラーっとクレアチン商品が並んでいます。
まずは、いろいろ種類を見て、目を肥やしてください。
クレアチンの選び方は、まず溶けやすさです！これに尽きます！
それからローディング用なのか、メンテ用なのか。
あとは値段＾＾ですね。
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