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◆上半身のエクササイズの種類◆
ここでは具体的なエクササイズについて
名前や種類をあげていきたいとおもいます
まずは上半身のエクササイズについてですが
上半身だけでもかなりの数の方法がありますので代表的な
ものだけピックアップしていきたいと思います
| 胸部 |
ベンチ・プレス |
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ワイドグリップ・ベンチ・プレス |
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クローズグリップ・ベンチ・プレス |
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インクライン・ベンチ・プレス |
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ワイドグリップ・インクライン・ベンチ・プレス |
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クローズグリップ・インクライン・ベンチ・プレス |
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デクライン・ベンチ・プレス |
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ワイドグリップ・デクライン・ベンチ・プレス |
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クローズグリップ・デクライン・ベンチ・プレス |
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ダンベル・ベンチ・プレス |
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インクラインダンベル・ベンチ・プレス |
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デクラインダンベル・ベンチ・プレス |
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ダンベルフライ |
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インクライン・ダンベルフライ |
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デクラインダ・ダンベルフライ |
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ペック・デック |
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ケーブル・クロスオーバー |
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ベントオーバー・ケーブル・クロスオーバー |
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ディップス |
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ウエイテッド・ディップス |
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プッシュアップ |
| 上背部 |
ベントオーバー・ロウ |
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ダンベル・ロウ |
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Tバー・ロウ |
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シーテッド・ロウ |
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ラット・プルダウン |
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ラット・プルダウン・ビハインド・ネック |
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リバースグリップ・ラット・プルダウン |
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Vバー・ラット・プルダウン |
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チンニング |
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リバースグリップ・チンニング |
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Vバー・チンニング |
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ウエイテッド・チンニング |
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プルオーバー |
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ベントアーム・プルオーバー |
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EZバー・プルオーバー |
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ベントアーム・EZバー・プルオーバー |
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バーベル・プルオーバー |
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ベントアーム・バーベル・プルオーバー |
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上半身は大胸筋などは皆さん
良く鍛えてますが、個人的には
肩や背中の厚みのある人を
見かけると
「おっこの人は鍛えとる！」
っと思ってしまいます＾＾
普通運動している人でも
なかなか肩や背中
の発達がしにくいですから
それだけでもやたらデカク
見えてしまいます。
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| 肩部 |
ダンベル・ショルダー・シュラッグ |
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ショルダー・シュラッグ |
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ショルダー・プレス |
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シーテッド・ダンベル・ショルダー・プレス |
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バーベル・ショルダー・プレス |
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シーテッド・バーベル・ショルダー・プレス |
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アップライト・ロウ |
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ダンベル・アップライト・ロウ |
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フロント・レイズ |
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バーベル・フロント・レイズ |
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オルタネイト・フロント・レイズ |
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フロント・デルトイト・レイズ |
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ラテラル・レイズ |
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インクライン・ラテラル・レイズ |
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サイド・デルトイド・レイズ |
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ベントオーバー・ラテラル・レイズ |
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ラテラル・プローン・レイズ |
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リア・デルトイド・レイズ |
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エクスターナル・ローテーション |
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インターナル・ローテーション |
| 上腕部 |
◆上腕二頭筋◆ |
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バーベル・カール |
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EZバー・カール |
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クローズグリップ・EZバー・カール |
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ダンベル・カール |
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スタンディング・ダンベル・カール |
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ダンベル・スクリュー・カール |
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インクライン・ダンベル・カール |
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コンセントレーション・カール |
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リバース・カール |
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リバース・EZバー・カール |
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ハンマー・カール |
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プリチャー・カール |
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プリチャー・ワイドグリップ・EZバー・カール |
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ダンベル・プリチャー・カール |
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ケーブル・プリチャー・カール |
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ワンハンド・ケーブル・プリチャー・カール |
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ワンハンド・プリチャー・カール |
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◆上腕三頭筋◆ |
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ライイング・トライセップス・エクステンション |
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EZバー・ライイング・トライセップス・エクステンション |
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45度ライイング・トライセップス・エクステンション |
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フレンチ・プレス |
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バーベル・フレンチ・プレス |
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ダンベル・フレンチ・プレス |
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ワンアーム・ダンベル・フレンチ・プレス |
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ケーブル・フレンチ・プレス |
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トライセップス・キック・バック |
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ケーブル・トライセップス・キック・バック |
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トライセップス・プレスダウン |
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トライセップス・バー |
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トライセップス・ロープバー |
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リバースグリップ・トライセップス・プレスダウン |
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ワンハンド・リバースグリップ・トライセップス・プレスダウン |
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ワンハンド・リバースグリップ・トライセップス・プレスダウン・ニーリング |
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ディップス・ビトウイン・スツール |
| 前腕部 |
リスト・カール |
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シーテッド・リスト・カール |
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ダンベル・リスト・カール |
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リバース・リスト・カール |
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シーテッド・リバース・リスト・カール |
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ダンベル・リバース・リスト・カール |
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ウルナ・フレクション |
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ラジアル・フレクション |
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スピネーション |
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プロネーション |
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リストローラー |
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