筋肉

	～筋トレぼやき～筋肉付けたい方・健康的にダイエットしたい方中年のぼやきがジッと聞ける方。。。集まれー
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Contents 1

　・筋肉を大きくするには

　・栄養の摂取

　・休養とオーバートレーニング

　・バーン/追い込む

　・ポジティブとネガティブ
　
　・セット数とレップ数

　・ダイエットのためのエクササイズ
　　と食事

　・上半身のエクササイズ

　・下半身のエクササイズ

　・プロテインについて
　
　・ボディビルの最高峰
　　ミスターオリンピア

　・サプリメントについて

　・中年のトレーニング

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　・体質と筋肥大

　・筋肥大と筋肉痛

　・POFトレーニング

　・発汗とダイエット

　・サプリメントについて2

　・トレーニングは大筋郡から

　・サッカーのための筋トレ

　・バスケットボールのための筋トレ

　・バレーボールのための筋トレ

　・野球のための筋トレ

　・ゴルフのための筋トレ

　・水泳のための筋トレ

　・腰痛について

　　　　　　筋肉を大きくするにはどうしたらよいか？

ここでは筋肉がなぜ発達するのか？
もっとも基本的なことについてお話したいと思います

トレーニングをするとなぜ筋肉が発達するのでしょうか。。。
普通トレーニングをして負荷をかけると筋肉は細胞レベルで壊れます

腕や足が痛くなったりだるくなるのはそのためです

しかし当然体は壊れた部位を修復しようとして回復に向かいます
このときわずかではありますが前の状態よりより多く強く回復しようとします
これを<超回復>といいます！
スポーツをしている方は超常識（笑）だと思いますが

筋肉は

超回復を繰り返し

大きく・強くなっていきます

これはウエイトトレーニング

もっとも基本的な概念です

そして超回復した直後には前より少しではありますがより重い負荷をかけれるようになります
（実際は同じレベルを何度も繰り返してかなり余裕だなと感じてから負荷をあげますが。。。）
その新たに重い負荷でより強いダメージで筋肉細胞は傷つけられますがまた回復から
超回復するときにはよりたかいレベルで再生されます
これを繰り返すことによって筋力・筋量は増していきます

ですが！！！
これだけでは効率よくレベルを上げることはできません
いくつかの必須条件があります

初心者の人はまず3ヶ月は最低
トレーニングを続けましょう

超回復のサイクルと人間の新陳
代謝を考えると
3ヶ月をもってエクササイズ
メニューが適したものか
分かるからです

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