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プロテインを勧める理由
本格的に筋量を増加させるにはやはりプロテインなくしてはできません
といって良いほどですが
なぜプロテインがよいのでしょうか？
ひとつは、もう手軽さにあります！
水か牛乳などがあればすぐにつくれますからね
それと食事のところで申し上げた通り、純粋に体重あたり2〜3ｇのタンパク質
をとるとなるとかなりカロリーも一緒にとらなくてはならず
そういった面からもすぐれています
またプロテインはアミノ酸のバランスがよく効率よく体内で使われる確立が
高いです
よく良質なタンパク質と聞きますがこれはバランスがいいすなわち無駄
になる部分が少ないということです
組成が悪いと実際に細胞再生に使われずに
分解され排泄されたり脂肪となってしまいます
内臓にも代謝の負担が増え厳密に言うとカタボリズムの原因にもなって
しまいます
バランスがいいとは過不足なく吸収され使われるということですね
他の栄養素もそうですがバランスの良い食事はほんとに大切です！
そういった理由からもプロテインは優れているといえますね
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最近は簡単にまた、豊富に様々
なプロテインが購入できるように
なりました。
目的に応じて、的確に摂取すれば
かなり効果が望めるでしょう。
ただ、輸入品には禁止薬物が入って
いるものもあるのでよく調べてから
購入したほうが良いですね |
ただ最近は個人的にプロテインのような合成物を摂らず、自然の食品
からバランスよく！摂取するよう心がけています！
プロテインを否定するわけではないですが
中年になるとやはり自然のものからのほうが・・・と感じてしまいます
たとえば大豆とご飯はそれぞれではアミノ酸組成がよくないですが
食べ合わせることでほぼ完璧なバランスになり理想の蛋白源であり玄米
ならさらに微量栄養素もとれますから
最高によいです！ 納豆かけごはんてすごいなーーー！
プロテインに話をもどしますが。。。
プロテインの種類と効果
プロテインにはいくつかの種類があります、分け方にもよりますが・・・
◆タンパク質含有率の高いハイレベル型
タンパク質の含有率が80％くらいで少しの量でもたくさんのタンパク質を
摂取できるような商品です
上級者向け ある程度体ができた人向け 脂肪をつけずに筋量をアップ
したい人向けです 基本的にはこのタイプがオススメです
◆炭水化物も多く含むバランス型
もうひとつはタンパク質だけでなく炭水化物も含まれているバランス型です
痩せてる人や普段運動量の多い人、食事が多く取れない人向けです
外胚型の体質の人にもお勧めです
原料の違いにおける種類
◆ホエイプロテイン
最近はほとんどのプロテインがホエイプロテインです
ホエイはヨーグルトのうわずみの液というような説明がなされますが
特徴は吸収率が良く即効性にすぐれています また味もプレーンタイプでも
なかなかおいしいです＾＾
ただ値段が比較的高めですね
輸入もので安いのもでてますから調べてみてもよいですね
（ただ成分に禁止薬物が入っている場合もあるのでメーカーや輸入元に問
い合わせてください）
◆エッグプロテイン
卵が原料のプロテインです
一時期は大豆系などにくらべて吸収率も良く代表的でしたが今はホエイに
押され気味・・・
ただ値段は安めかもです。
◆ソーイプロテイン
これは大豆が原料で私が中学生のころはこればっかりでした＾＾
しかもまずかったですね なかなか飲み込めませんでした〜
今の製品は大丈夫だと思いますが・・・
特徴はホエイにくらべると吸収はよくないですが逆に持続性にすぐれ常に
血中アミノ酸濃度をあげるのに優れているといえます
どれがいいとは断定できませんが、どれかひとつと言うのなら
ホエイがオススメです。しかし、文中にもありますようにそれぞれ
効果に特徴があるので予算があるのならば、効果に応じて
いろいろ試してみるのもいいと思います。
ちなみにソーイとホエイを混合させ即効性と持続性をミックスさせた
商品もでています。
ざっと基本的なプロテインを紹介しましたが、筋肥大やダイエット系の
サプリには様々多種類の商品があります。
楽天市場にはズラーっとプロテイン商品が並んでいます
楽天は特に種類が豊富なので、国産はもちろん
量が豊富で（バケツサイズ？）品質も味も抜群に良い輸入品も
たくさんあります。まず、どれだけ種類があるか初心者さんは
知っておいたほうが良いので、参考にどうぞ。
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