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◆下半身のエクササイズ◆
ここでは下半身のエクササイズについて
名前や種類をあげていきたいと思います
やはり下半身だけでもかなりの種類がありますので
代表的なものをピックアップしていきたいと思います
| 腹部 |
シットアップ |
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ダイアゴナル・シットアップ |
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ツイスティング・シットアップ |
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クランチ |
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ケーブル・クランチ |
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ツイスティング・クランチ |
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レッグ・レイズ |
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サポート・レッグ・レイズ |
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ハンギング・レッグ・レイズ |
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ハンギング・サイド・レッグ・レイズ |
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リバース・トランク・ツイスト |
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ストレート・レッグ・ヒップ・ロール |
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サイド・ベンド |
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ツイスト |
| 下背部 |
デッド・リフト |
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ワイドスタンス・デッドリフト |
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スティフレッグ・ド・デッドリフト |
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グッド・モーニング |
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シーテッド・グッドモーニング |
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バック・エクステンション |
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バック・エクササイズ |
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ライイング・バック・アーチ |
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リバース・バック・レイズ |
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スクワットのような大筋郡に
刺激を与えることは、ただその部位
を鍛えるだけでなく、脳下垂体を
刺激して成長ホルモンを分泌させ
結果他の部位の成長も促進させます
その意味からも大筋郡を鍛えることは
つらい分効果も大きいと言えます |
| 首 |
ネック・エクステンション |
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ネック・フレクション |
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サイド・ネック・フレクション |
| 臀部・脚部 |
◆臀部・大腿部◆ |
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スクワット |
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クウォーター・スクワット |
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ワイド・スタンス・スクワット |
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クローズスタンス・スクワット |
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フロント・スクワット |
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ハック・スクワット |
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レッグ・プレス |
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フロント・ランジ |
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サイド・ランジ |
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◆臀部◆ |
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ヒップ・アダクション |
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ヒップ・アブダクション |
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ヒップ・フレクション |
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ヒップ・エクステンション |
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◆大腿部◆ |
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レッグ・エクステンション |
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レッグ・カール |
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◆下腿部◆ |
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シーテッド・カー・フレイズ |
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スタンディング・カーフ・レイズ |
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ドンキー・カーフ・レイズ |
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トウ・レイズ |
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