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野球のための筋トレ例（投手編）
ここに示したエクササイズとプログラムはあくまで一例ですので
絶対ではありません！
バランス等を考える上でご参考になさってください。
また、無理は禁物です！怪我等には十分気をつけてください。
萩原流 ジャストミートセオリー ～野球素人のお父さんでも出来る！お子さんをチームで一番のバッターにする方法～
| エクササイズ |
セット数 |
レップ数 |
| ダイアナゴル・シットアップ |
2～3 |
10～20 |
| プロネーション |
2 |
10 |
| スピネーション |
2 |
10 |
| ラジアル・フレクション |
2 |
10 |
| ウルナ・フレクション |
2 |
10 |
| インターナル・ローテーション |
2 |
10 |
| エクスターナル・ローテーション |
2 |
10 |
| ショルダーシュラッグ |
2 |
10～12 |
| ダンベルフライ |
2～3 |
10～12 |
| フロント・ランジ |
2～3 |
10～12 |
| ライイング・トライセップス・エクステンション |
2 |
10～12 |
| パワークリーン |
3～4 |
5～6 |
| ベンチプレス |
3 |
10～12 |
| ベント・オーバーロー |
3 |
10～12 |
| ラット・プルダウン |
2～3 |
10～12 |
| スクワット |
3 |
10～12 |
| プルオーバー |
2～3 |
10～12 |
| ヒップフレクション |
2 |
10～12 |
| アップライト・ロウ |
2～3 |
10～12 |
| バーベル・カール |
2 |
10～12 |
| レッグ・エクステンション |
2～3 |
10～12 |
| レッグ・カール |
2～3 |
10～12 |
| カーフ・レイズ |
2～3 |
12～15 |
| テウ・レイズ |
2～3 |
12～15 |
| ショルダー・プレス |
3 |
10～12 |
| クランチ |
2～3 |
20～30 |
| リストカール |
2 |
15～20 |
| レッグ・レイズ |
2～3 |
10～20 |
| デッド・リフト |
3 |
6～8
|
| バックエクステンション |
3 |
8～12 |
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